生活中早泄做什么运动好

在生活中早泄做什么运动好啊？早泄的患者经常做缩肛运动可以锻炼盆底肌，盆底肌肉就像是一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接了在一起。它围绕在尿道、阴道与直肠开口的周围，支撑着盆腔与腹腔器官，还是会协同作用于膀胱、肠和性功能，盆底肌肉和性功能有着密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动可以增强对射精的控制，延长射精时间。

1、早泄做什么运动？可采用站立或者是端坐姿势。站立时两腿分开与两肩的同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要弊气)，然后做提肛运动，迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收缩、提起;

2、早泄做什么运动？尽可能反复的练习肛门收缩-放松-收缩动作，至少10次;

3、早泄做什么运动？然后做5-10次的短而快速的收缩与提起。

4、早泄做什么运动？尽可能的久地收缩肌肉，以2分钟为上限。

5、早泄做什么运动？躺在床上弯膝盖或是站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，以加强了盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控制排尿的能力。

在生活中早泄做什么运动好啊？早泄患者练习缩肛运动起初应该在医生的指导下进行，能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。通过反复进行肛门会阴的收缩-放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周。