培养射精控制计划(3)

注意力应该集中在什么上

　　在阴茎受到抚摸时，你需要意识到自己的性唤起/性紧张程度。对于大多数男人来说，这意味着把注意力集中在阴茎或阴囊上，他们能在这两处感觉到膨胀、颤动、或其它性唤起/性紧张的感受。我敢保证，你一定会受到各种各样的干扰：担心早泄，害怕让你的伴侣失望，担心达不到目标，对伴侣是否真的愿意做练习心存疑惑等等。你没法不分心，但你能做的，也是必须做的事，就是在意识到分心时，尽快地把注意力收回到它应该集中的地方--我称之为重新聚焦。想象自己的注意力就象探照灯一样，灯光照到不是你想照的地方时，只需轻轻推动旋转支架，灯光就又回来了，聚焦在你的性唤起/性紧张程度上。不断练习，重新聚焦就会越来越轻松、越来越有效，你也将得到大量的这样的练习。在注意力开小差时也别沮丧，这是自然的、预料中的事。只需要不断地把它收回来。

做练习时什么时候应该中止

　　许多问题都涉及在做练习的过程中，究竟什么时候应该中止刺激。只要你仍在控制区内，任何时候都可以--也就是说，在刺激开始并且你觉得兴奋后的任何时候都行。但你别玩火，试图等临近必然点时才刹住。如果你经常这样做，你会发现自己常常提前射精。所以要早点中止。

　　如果你需要具体的说明，这里有个方案供你选择。以0到10刻度来评定你的性唤起/性紧张，0度代表完全没有兴奋，10度代表高潮。在做练习时，你可以随时评定自己的兴奋度（“”我现在有4 度了，正接近5度“”）。首先，选择一个让你感觉舒适的中间刻度--假定4或5度--然后每次到达时就中止。但别选9度，那或是必然点，或是非常接近了，会导致许多意外的。随着练习的进行，感觉更为舒适、自信后，你可以选择更大的刻度。

需要中止多久？

　　七十年代早期，当性治疗师刚开始布置这些练习时，许多治疗师都要求患者中止一分钟左右，直至射精的冲动完全消退。这在大多数男人身上效果还不错，但随之产生的一个问题是：1分钟或1分钟以上的时间内没有刺激后，许多男人会丧失部分或全部的勃起。为了防止勃起的丧失，我的一些病人缩短了中止时间，在10到40秒之间（随便说一下，这些都是估计数值；你不必用秒表来计时）。这种做法对一些男人有效，对其他人则不然。所以中止多久的答案是：多试验，寻找适合的时间。你中止的时间应该足够长，以便性唤起/性紧张消退到一个可察觉的程度，但不至于产生倦意、丧失勃起。在10秒到1分半钟之间尝试，看那一时间效果最佳。如果你在恢复刺激后1到2分钟内又要中止，那就需要较长的中止时间。另一方面，如果丧失了大部分勃起，那就缩短中止时间。

在中止时做什么

　　我发现，在大多数中止期间内，做下列中的一个或几个动作是有帮助的：1）简短地与伴侣交谈，以保持联系，2）放松，并享受兴奋减缓带来的愉悦感受，3）品味你对自己射精过程的主宰，或4）做几次深呼吸来放松。躺着什么都不做，感觉好象没什么劲，但其实不然。你所做的正是你需要的，以掌握困扰你许久的一种反射的控制权。看你自己能否这样去体验，并提醒自己，你正在主宰自己的性生活。

在做练习时射精怎么样？

　　在没有做练习时，你想射精多少次就可以射多少次，只要这不影响你做练习时的勃起能力。但要小心，别做任何让你的自我感觉变差的事情。有的男人一有机会就想性交，即使这样做会使自己射精过快、感觉糟糕。感觉差劲对你的进步毫无帮助，所以要想一想什么对自己才是最好的选择。当然，如果没有不良的后果，在没有做练习时射精过快也不碍事。